Όταν
είστε πιεσμένοι από χρόνο, δοκιμάστε παράλληλη προπόνηση -κάνοντας
άσκηση δύναμης και αεροβική ταυτόχρονα- και θα βελτιστοποιήσετε τα
αποτελέσματα της.
Ερευνητές μελέτησαν 10 ενεργούς στην γυμναστική
άνδρες που προπονούνταν τακτικά με βάρη. Κατά την διάρκεια της
μελέτης, εκτέλεσαν τέσσερις διαφορετικές προπονήσεις: μόνο-αντίσταση,
μόνο-τρέξιμο, τρέξιμο-αντίσταση και αντίσταση-τρέξιμο...
Η μόνο-αντίσταση και η τρέξιμο-αντίσταση,
εμφάνισαν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στην κατανάλωση οξυγόνου μετά την
άσκηση (EPOC ή αλλιώς “afterburn”), σε πρώτα 10 λεπτά μετά την
ολοκλήρωσή της. Μερικές από τις διαδικασίες που ανεβάζουν τηνEPOC
αμέσως μετά την άσκηση είναι η ανασύνθεση του ενεργειακού συστήματος
φωσφαγένης (ATP-PC), η περιφερική κυκλοφορία του αίματος, η αφαίρεση
του γαλακτικού οξέως και η ανάκτηση της θερμοκρασίας των μυών.
Για
να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας την προπόνηση
τρέξιμο-αντίσταση, τρέξτε στον διάδρομο και μετά γυμνάστε το άνω μέρος
του σώματός σας με βάρη.
Με τιμή.
Κριαράς Νικόλαος.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
Εάν θέλετε να το δούν και άλλοι προωθήστε το με ένα like!